지긋지긋한 어깨 통증으로부터 벗어나기 위해서 몸에 좋다는 약도 먹어보고 주사도 맞아보는 등 안해본 방법이 없습니다. 그러면서 항상 들었던 이야기는 내가 운동을 통해서 근육을 길르는 방법밖에 없다는 것이었는데요. 이제서야 그걸 깨닫게 되었고 운동요법 중 하나로 스트레칭을 통해 허리와 목에 있는 통증까지도 함께 잡아주고 만성적인 질환을 앞으로도 예방할 수 있으니 장점이 한두가지가 아닙니다.

어깨통증 운동요법

누워서 그냥 할수있는 가벼운 스트레칭부터 시작해보겠는데요. 바닥에 일자로 누운상태에서 팔을 하늘위로 향하게 살짝 들어올리는 법이 있습니다. 은근히 중력의 힘때문에 힘딀텐데 양쪽 팔을 하나씩만 들어주면서 번갈아서 10번정도 반복해주면 됩니다. 이게 끝나면 바로 팔을 양쪽 허리에 붙인 다음에 몸을 비틀어주듯이 양쪽으로 한번씩 해주면 되는데요. 너무 강하거나 빠르게 하려고하지 마시고 지긋이 천천히 해준다는 느낌으로 해주면 됩니다.

어깨통증 스트레칭

이와 함께 일어나서 몸을 풀어주는 방법이 있는데요. 바닥에서 팔굽혀펴기를 하면 손목에 무리가 많이 가고 어깨도 아플수가 있는데 이를 방지하기 위해서 선 상태로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 벽에다가 손을 대어준 후에 약간 거리를 두고 팔굽혀펴기를 해주면 되는데요. 초반에는 너무 무리하지 않게 하면서 5분정도까지 시간을 늘릴 수 있도록 천천히 근육을 운동시켜주면 됩니다.

어깨 통증 예방법

어깨를 포함해서 몸의 주요 부위에 통증이 생기는 것은 완치하기가 아주 힘든데요. 왜냐하면 근육의 부족으로 생기는것이 대다수이기 때문입니다. 결국엔 몸이 약하기 때문에 관절이 약해지고 염증까지도 생기게 되는 것이랍니다. 건강한 음식을 먹고 위에 말씀드린 스트레칭을 집에서 꾸준히 실천하여 뭉쳐진 근육을 풀어주고 보강해준다면 이후에 발생할 통증을 예방할 수 있을거라 생각합니다.