루테인이 많은 음식 추천 복용법

눈에 좋은 음식 중에서도 특히 루테인이 많은 것들을 꼽아보자면 몇가지가 있는데요. 우리에게는 쌈채소 상추가 있어서 익숙하지는 않지만 비슷한 케일에는 루테인이 많다고 합니다. 그리고 데쳐먹어서 무침으로 먹는 시금치는 원래는 철분이 많다고 인식이 팽배해 있는데 사실 그보다는 루테인의 효능을 더 볼수있는 식물이라고 하네요. 그 외에도 브로콜리나 옥수수 아보카도같은 곳에도 조금씩 들어있으니 골고루 섭취하시면 됩니다.

루테인 효능은 나이가 들면서 저절로 황반이라는 눈의 특성 부위의 색소가 부족하게 되는데 이걸 충전시켜주는 역할을 한답니다. 하루에 섭취량은 10mg 정도를 먹어주시면 되는데 복용법은 시간에 따라서도 다르다고 합니다. 부작용으로 위의 속쓰림이 자주 발생하는 제품이라서 아침의 공복때는 절대 안먹어주는데요. 반드시 식사를 마친 후에 다른 비슷한 약들처럼 먹어주는게 좋습니다. 

루테인 과다복용할때에는 부작용이 여러가지가 있는데요. 그중에서도 특히나 눈에 띄는걸 말씀드리면 카로틴으로 인해서 얼굴이나 손의 특정 부위가 노란색으로 된다고 합니다. 그러고나서 혈관이라던지 몸속 내부에서 큰일이 발생하는건 아니라서 걱정은 안하셔도 되지만 보기에는 조금 아픈사람 같으므로 적정량만 먹어주는게 좋겠지요. 최근에는 적당량을 하루에 한알씩 먹어주면 대장암을 예방한다는 기사까지 나올정도로 그 효과가 명실상부히 발견되고 있습니다.

좋은 루테인 고르는법은 몇가지가 정해져있는데 제일 먼저 루테인 함유량이 얼마나 들어있는지를 봐야하는데요. 혼합물이다 보니까 추출물이 얼만큼 많이 들어있는지가 중요할수도 있습니다. 그리고 지아잔틴 추출 공법이 어떤식으로 이루어졌는지도 중요한데요. 친환경으로 해서 중금속이 많이 들어있지는 않은건가 몸에는 안전한지도 중요하답니다. 이런것들만 잘 지킨다면 모두들 안구 건강하게 루테인 영양제를 잘 고르는법을 추천받을 수 있습니다.